Как правильно чистить зубы: полное руководство

Чистка зубов — это основа гигиены полости рта, которая помогает предотвратить кариес, заболевания десен и другие стоматологические проблемы. Несмотря на то что большинство людей чистят зубы ежедневно, многие не знают, как делать это правильно. В этой статье мы рассмотрим, как правильно чистить зубы, какие инструменты использовать и какие ошибки избегать.

 Почему важна правильная чистка зубов?

Правильная чистка зубов необходима для:

•  Удаления налета: Бактерии в налете могут вызывать кариес и болезни десен.
•  Предотвращения заболеваний десен: Регулярная чистка помогает избежать воспаления десен (гингивита), пародонтита и более серьезных заболеваний.
•  Поддержания свежести дыхания: Чистка зубов помогает избавиться от неприятного запаха.
•  Сохранения красивой улыбки: Уход за зубами способствует их белизне и здоровому виду.

 Инструменты для чистки зубов

Зубная щетка

Выбор правильной зубной щетки — ключевой момент в уходе за полостью рта.

 Типы зубных щеток:

•   Ручные щетки: Хорошо подходят для большинства людей. Выбирайте щетку с мягкой или средней жесткостью.
•   Электрические щетки: Эффективно удаляют налет благодаря вращающимся или вибрирующим головкам.

Зубная паста

Выбор зубной пасты также имеет значение:

 Фторсодержащие пасты: Помогают укрепить эмаль и предотвратить кариес. Важно обращать внимание на индекс содержания фтора в пасте (ppm). Для взрослых по международным стандартам рекомендовано содержание фтора в пасте не менее 1350 ppm.

 Отбеливающие пасты: Удаляют поверхностные пятна, но могут быть более абразивными.

 Пасты для чувствительных зубов: Содержат специальные компоненты для уменьшения чувствительности.

Дополнительные инструменты

 Зубная нить/флосс: Необходима для удаления налета и остатков пищи между зубами.

 Ополаскиватели для рта: Помогают устранить бактерии и освежить дыхание.

 Ирригаторы: Помогают удалить остатки пищи в межзубных промежутках, не травмируя десны.

 Языковые скребки: Удаляют налет с поверхности языка, что также способствует свежести дыхания.

Правильная техника чистки зубов

Подготовка

Перед началом чистки зубов:

• Промойте зубную щетку под водой.
• Нанесите небольшое количество пасты (размером с горошину) на щетку.

Техника чистки

Следуйте этим шагам для правильной чистки:

Положение щетки

•  Держите щетку под углом 45 градусов к линии десен.

Движения

• Круговые движения: Используйте мягкие круговые движения, чтобы очистить поверхность зубов.
• Вперёд-назад: Легкие движения вперед-назад для очищения жевательных поверхностей.
• Уголки рта: Особое внимание уделите задним зубам и уголкам рта.

Чистка всех участков

• Внешние поверхности: Чистите внешние стороны всех зубов.
• Внутренние поверхности: Не забывайте о внутренних сторонах зубов, особенно резцов.
• Жевательные поверхности: Очищайте жевательные поверхности зубов.

Время чистки

Рекомендуется чистить зубы не менее двух минут дважды в день. Используйте таймер или песочные часы, чтобы отслеживать время.

 Чистка языка

Не забывайте о языке! Он также может накапливать бактерии.

• Используйте языковой скребок или обратную сторону зубной щетки.
• Осторожно пройдитесь по языку от корня до кончика.
• Промойте рот после чистки языка.

 Использование зубной нити

Зубная нить важна для удаления налета и остатков пищи между зубами.

Как пользоваться зубной нитью

• Отрежьте примерно 45 см нити.
• Оберните концы вокруг указательных пальцев.
• Введите нить между двумя зубами, аккуратно двигаясь вверх-вниз.
• Повторите процесс для всех межзубных промежутков.

 Частота и время чистки

Когда чистить зубы?

• Утром после завтрака: Это поможет удалить налет, накопившийся за ночь.
•  Перед сном: Чистка перед сном помогает удалить остатки пищи и налет.

Как часто чистить?

Рекомендуется чистить зубы дважды в день, но при необходимости можно делать это чаще, особенно после сладкой пищи или напитков.

 Ошибки при чистке зубов

Частые ошибки:

• Слишком сильное давление: Это может повредить эмаль и десны.
• Слишком короткое время чистки: Необходимо чистить не менее двух минут.
• Пропуск межзубной чистки: Использование зубной нити не менее важно, чем чистка зубов.
• Чистка сразу после еды: Лучше подождать 30 минут после еды, особенно если вы ели кислую пищу.

Как избежать ошибок?

•  Используйте таймер для контроля времени.
•  Проконсультируйтесь со стоматологом о правильной технике и инструментах.

 Дополнительные рекомендации

Регулярные визиты к стоматологу

Посещайте стоматолога не реже двух раз в год для профессиональной чистки и осмотра.

Здоровое питание

Правильное питание также влияет на здоровье полости рта:

•  Уменьшите потребление сахара.
•  Включайте в рацион продукты, богатые кальцием и витаминами.

Избегайте вредных привычек:

•  Отказ от курения и жевательной резинки с сахаром поможет сохранить здоровье зубов. 

---

 

Правильная чистка зубов — это не только важный аспект личной гигиены, но и залог здоровья полости рта в целом. Следуя рекомендациям по выбору инструментов, технике чистки и регулярности процедур, вы сможете сохранить свои зубы здоровыми и красивыми на долгие годы.

Не забывайте о регулярных визитах к стоматологу и соблюдении здорового образа жизни! Ваши зубы заслуживают лучшего ухода!